Lajitekniikka

#1 - Liikesarjat läpi

Harjoituksen laatija: Henri Savilampi, 3. Dan

Tämän liikesarjatreeni on hyvin simppeli. Voit suorittaa sen ulkona jos sää sallii tai sisällä jos sinulla on tarpeeksi tilaa. Laita ulos mennessäsi päälle sään mukaiset urheiluvarusteet, älä Taekwon-Do-pukua.

Tehtävä:

  • Tee kaikki osaamasi Taekwon-Don liikesarjat. Peruskurssilaiset tekevät neljään suuntaan liikkeet ja kolmen askeleen ottelun, muutkin voivat tehdä oman vyöarvonsa liikesarjojen lisäksi. Jos sinulla on paljon liikesarjoja, niitä ei ole pakko tehdä kerralla vaan voit tehdä muutaman kerrallaan pitkin päivää. Jos tarvitset muisteluapua, värivöiden liikesarjat löydät videoina täältä ja liikeluetteloina täältä.
  • Kuvaa/pyydä jotakuta kuvaamaan niistä oma suosikkisi videolle. Katso, miltä oma tekemisesi näyttää. Huomaatko jotain korjattavaa?
  • Lisätehtävä: Lähetä video omalle opettajallesi WhatsAppissa ja pyydä siitä palautetta

#2 - Tarkkoja potkuja

Harjoituksen laatija: Jali Moilanen, 3. Dan

  • Tee itsellesi tennispallomaali. Kierrä lankaa tai narua tennispallon tai muun pehmeän pallon ympäri niin monta kierrosta, että varmasti pysyy kiinni. Vaihtoehtoisesti voit laittaa pallon sukkaan ja sitoa sukan varrestaan naruun.
  • Kiinnitä narun toinen pää kiinni kattoon esimerkiksi lamppukoukkuun tai muuhun ulokkeeseen. Narun pituudella voit etsiä pallolle sinulle sopivan korkeuden.
  • Potkaise palloa 25 kertaa kummallakin jalalla. Käytä vähintään 5 erilaista potkua, esimerkiksi etupotku (apcha busigi), kiertopotku (dollyo chagi), sivupotku (yopcha jirugi), takakiertopotku (bandae dollyo chagi), koukkupotku (goro chagi). Haastetta saat lisää kokeilemalla mahdollisiman monta eri potkua. Vielä enemmän haastetta saat potkaisemalla liikkuvaa palloa.
  • Laita harjoituksen jälkeen tennispallomaali talteen. Voit käyttää sitä potkujen treenaamiseen myöhemmin uudestaan!

#3 - Liikesarja eri tekniikoilla

Harjoituksen laatija: Ulla Hämeenaho, 4. Gup

Taekwon-Dossa harjoitellaan 24 liikesarjaa, jotka on jaettu vyöarvoille, 1-3 uutta liikesarjaa vyöarvoa kohti, ja joista jokainen kuvastaa merkittävää henkilöä, tapahtumaa tai aatetta Korean historiassa. Tänään pääset soveltamaan oppimiasi perustekniikoita ja kokoamaan niistä uudenlaisen epävirallisen liikesarjan, joka kuvastaa omaa oppimistasi Taekwon-Dossa.

Käytä pohjana jotain sinulle tuttua liikesarjaa, esim. neljään suuntaan lyönti eri tekniikoilla (peruskurssilaisena osaat jo monta eri torjuntaa, lyönnin ja potkuja) tai Dan-Gunin muotoinen liikesarja (roomalainen ykkönen) eri tekniikoilla. Käytä osaamiasi oikeita Taekwon-Do-tekniikoita, mutta yhdistele niitä eri tavalla. Voit kirjoittaa liikesarjan tekniikat paperille. Se helpottaa muistamista ja samalla tekniikoiden nimet tulee kerrattua.

Jos käytät pohjana esimerkiksi Dan-Gunia, tee ensin kaksi tekniikkaa vasemmalle, sitten oikealle aloitusasennosta katsottuna (roomalaisen ykkösen jalka), sitten neljä tekniikkaa eteenpäin (varsi ylöspäin). Toisessa päässä tee jälleen kaksi tekniikkaa oikealle ja kaksi vasemmalle (roomalaisen ykkösen hattu), sitten neljä tekniikkaa takaisin lähtöpaikkaa kohti (varsi alaspäin). Lopuksi tee vielä aloituspaikan tuntumassa kaksi tekniikkaa vasemmalle ja kaksi oikealle puolelle aloitusasennosta katsottuna. Palaa lopetusasentoon.

Suorita oma liikesarjasi kokonaan vähintään 3 kertaa.

Muista, että kaikki Taekwon-Don liikesarjat alkavat ja päättyvät samaan kohtaan!

Mustien vöiden lisähaasteena on kehittää mahdollisimman pieneen tilaan mahtuva mutta monipuolinen liikesarja.

#4 - Käsitekniikan kertaus ja soveltaminen

Harjoituksen laatija: Jaakko Lankila, 4. Gup

VALKOISET VYÖT (10. - 9. gup)
Tee kymmenen toistoa (=viisi oikealle puolelle, viisi vasemmalle puolelle) kaikkia osaamiasi yksittäisiä tekniikkoita, esim.

1) Gunnun so kaunde baro jirugi (lyönti eteen)
2) Gunnun so palmok najunde makgi (torjunta alas palmokilla)
3) Gunnun so sonkal najunde bakuro makgi (torjunta alas veitsikädellä)
4) Gunnun so an palmok kaunde makgi (torjunta keskikorkeuteen palmokin peukalon puolella)
5) Gunnun junbi sogi (potkuun valmistava asento)

KELTAISET VYÖT (8. - 7. gup)
Valitse 10 osaamasi käsitekniikkaa ja tee jokaista kymmenen toistoa (=viisi oikealle puolelle, viisi vasemmalle puolelle). Tekniikat voivat olla nykyiseltä vyöarvoltasi tai alemmilta.

VIHREÄSTÄ VYÖSTÄ YLÖSPÄIN (6. gup ->)
Valitse 10 osaamaasi käsitekniikkaa (esim. liikesarjoista) ja jokaista yksi toisto oikealle puolelle ja yksi toisto vasemmalle puolelle kaikissa seuraavissa asennoissa:

  • Narani sogi
  • Annun sogi
  • Gunnun sogi
  • Niunja sogi
  • Gojung sogi

Vapaaehtoinen lisähaaste:

  • Guburyo sogi; tarkoitettu normaalisti sivupotkuun valmistautumiseen, mutta voit kokeilla siinä myös muun tekniikan tekemistä.

Sinisestä vyöstä (4. gup ->) ylöspäin lisäksi:

  • Dwitbal sogi

Punaisesta vyöstä (2. gup ->) ylöspäin lisäksi:

  • Soo jik sogi

Mustien vöiden vapaaehtoiset lisähaasteet:

  • Waebal sogi
  • Sasun sogi

#5 - Potkutekniikkaa vyöarvoittain

Harjoituksen laatija: Antti Kukkonen, 4. Dan

Lämmittele ja pyörittele nilkat, polvet, lonkat ja kyljet valmiiksi potkimista varten. Tämä tekniikkahaaste on koottu vyöarvoittain raskaammaksi ja haastavammaksi muuttuvaksi kokonaisuudeksi erilaisia potkuja, hyppypotkuja ja potkusarjoja Taekwon-Don liikesarjoista. Suorita potkut mahdollisimman oikein potkutekniikan osalta, ei mahdollisimman nopeasti.

Tarvittaessa 10 potkun sarjan voi tehdä vaikka kahtena viiden potkun sarjana tai 3+3+4 potkun sarjoina. Pidä oman kuntosi mukaan taukoja ja muista varmistaa, että sinulla on tilaa tehdä vyöarvosi mukaiset potkut turvallisesti. Mikäli oman vyöarvon mukainen kokonaisuus tuntuu liian kevyeltä tai helpolta, voit tehdä sen uudelleen tai suorittaa osaamiasi potkuja muiden vyöarvojen osioista.

Hyvää treeniä!

10.-9.gup
- Apcha olligi (eteen ylös -potku), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Yopcha olligi (sivulle ylös -potku), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Apchagi (etupotku) 10 kertaa kummallakin jalalla
- Dollyo chagi (kiertopotku) 10 kertaa kummallakin jalalla

8.-7.gup, edellisten lisäksi
- Yopchagi (sivupotku), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Naeryo chagi (ylhäältä alas -potku, kirvespotku) 10 kertaa kummallakin jalalla, tee sekä sisään, että ulospäin näitä potkuja (anuro/bakuro naeryo chagi)

6.-5. gup, edellisten lisäksi
- Dwitchagi (takapotku), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Goro chagi (koukkupotku), 10 kertaa kummallakin jalalla

4.-3.gup, edellisten lisäksi
- Bandae dollyo chagi (takakiertopotku), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Twimyo yopchagi (hyppysivupotku), 5 kertaa kummallakin jalalla

2.-1. gup, edellisten lisäksi
- Bituro chagi ("vääntöpotku"), 4 kertaa alakorkeuteen, 4 kertaa keskikorkeuteen ja 4 kertaa yläkorkeuteen kummallakin jalalla
- Twimyo dollyo chagi (hyppykiertopotku), 5 kertaa kummallakin jalalla
- Twimyo apchagi (hyppyetupotku), 5 kertaa kummallakin jalalla

1.Dan, edellisten lisäksi
- Noollo chagi + yopchagi (kuten Kwang-Gae liikesarjassa), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Bandal chagi, 10 kertaa kummallakin jalalla
- Golcho chagi, 10 kertaa kummallakin jalalla
- Twimyo bandae dollyo chagi, 5 kertaa kummallakin jalalla

2.Dan, edellisten lisäksi
- Anuro sewo chagi, 10 kertaa kummallakin jalalla
- Golcho chagi + yopchagi (kuten Juche liikesarjassa), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Twimyo dwitchagi, 5 kertaa kummallakin jalalla
- Sang bang chagi, 5 kertaa

3.Dan, edellisten lisäksi
- Suroh chagi, 10 kertaa kummallakin jalalla
- Bandal chagi + yopchagi (kuten Yoo-Sin liikesarjassa), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Dollyo chagi + bandae dollyo goro chagi + yopchagi (kuten Choi-Yong liikesarjassa) 5 kertaa kummallekin puolelle
- Twimyo i-jung dollyo chagi, 5 kertaa kummallakin jalalla
- Twimyo jirumyo yopchagi, 5 kertaa kummallekin puolelle

4.-6.Dan, edellisten lisäksi
- Bandae dollyo goro chagi + yopchagi (kuten Yong-Gae liikesarjassa), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Yopcha momchugi + yopcha tulgi (kuten Moon-Moo liikesarjassa), 10 kertaa kummallekin puolelle
- Twio dolmyo chagi, 10 kertaa kummallakin jalalla
- Hidas dwitchagi, 10 kertaa kummallakin jalalla
- Hidas yopchagi + nopea yopchagi (kuten Moon-Moo liikesarjassa), 10 kertaa kummallakin jalalla
- Sam bang chagi, 5 kertaa

#6 - Otteluliikkuminen

Harjoituksen laatija: Henri Savilampi, 3. Dan

Katso erilaisia otteluliikkumisen tekniikoita tältä videolta. Harjoittele kaikkia otteluliikkumistekniikoita vähintään 10 kertaa per puoli (eli 10 kertaa oikea jalka edessä, 10 kertaa vasen jalka edessä).

  1. Askellus eteen
  2. Askellus taakse
  3. Liuku eteen
  4. Liuku taakse
  5. Liuku sivulle etujalan suuntaan
  6. Liuku sivulle takajalan suuntaan
  7. Askel eteen
  8. Askel taakse
  9. 90 asteen käännös vatsan suuntaan
  10. 90 asteen käännös selän suuntaan

Harjoittele sitten yllä olevien liikkumistapojen yhdistämistä 2-4 tekniikan komboksi vähintään 6 kertaa. Kuusi komboasi voivat olla erilaisia tai yhden kombon toistoja. Videolla esimerkkinä askeleen ja kolmion kombo, timantti.

Punaisesta ylöspäin lisäksi:

  1. Salama
  2. Kolmio edessä
  3. Kolmio takana

Mustat vyöt lisäksi:

Kokeile kaikkia liikkumistekniikoita myös hämäyksellä vastakkaiseen suuntaan. Hämäyksen ei tarvitse olla liikkuva, pelkkä painon siirto toiselle jalalle riittää!

LISÄHAASTE: Keksi jokaiseen liikkumistekniikkaan sopiva hyökkäys/vastahyökkäys. Voit käyttää samoja tekniikoita.

#7 - Liikesarjoja ja aivojumppaa

Harjoituksen laatija: Ninna Korteslahti, 2. Dan

Tässä treenissä tehdään liikesarja- ja aivojumppaa. Voit muuttaa treenin kestoa ja vaativuutta lisäämällä liikesarjojen tai niille valitsemiesi variaatioiden määrää ja valitsemalla joko helpompia tai haastavampia suoritustapoja sen mukaan, mikä sopii sinulle parhaiten.

Aluksi

Käytä hetki lämmittelyyn, venyttelyyn ja pyörittelyyn. Voit halutessasi tehdä muutaman kevyen lämmittelyliikesarjan.

Tehtävä

Valitse vähintään 3 vyöarvollesi kuuluvaa liikesarjaa tai neljään suuntaan liikettä. Valitse sen jälkeen alla olevista vaihtoehdoista vähintään 3 suoritustapaa ja tee jokainen valitsemasi liikesarja kerran jokaisella kolmella suoritustavalla. Treenissä tehdään siis yhteensä vähintään yhdeksän liikesarjasuoritusta.

  • liikesarja silmät kiinni
  • nopea liikesarja (suorita liikesarja alusta loppuun pysähtymättä pitkäksi aikaa tekniikoiden välillä)
  • hidastettu liikesarja (suorita kaikki liikkeet hidastettuina)
  • liikesarja ilman käsiä (pidä kädet vaikkapa vyöllä ja suorita liikesarja pelkästään jaloilla liikkumalla oikeisiin asentoihin)
  • liikesarja ilman jalkoja (pysy narani sogissa ja suorita liikesarjan tekniikat paikallasi seisten)
  • liikesarja peilikuvana
  • liikesarja lopusta alkuun
  • liikesarjan tekniikat tuplana (suorita jokaisen tekniikan valmistuttua sama tekniikka uudelleen samassa asennossa pysyen)
  • tekniikoiden nimet (muistele mielessäsi tai sano ääneen jokaisen suorittamasi tekniikan nimi sen tehtyäsi)

Halutessasi lisähaastetta voit myös yhdistää kaksi erilaista suoritustapaa tai suorittaa valitsemasi liikesarjat vaikka kaikilla yllä mainituilla tavoilla vuorollaan!